wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga wyjątkowej koncentracji. Mięśnie te nie potrzebują nadludzkiej objętości treningowej oraz gigantycznych obciążeń. Trening naramiennych stawia nieco inne wymagania - musi być dopracowany technicznie, ze względu na specyfikę budowy barków, które posiadają znaczną swobodę ruchu. Ich anatomiczne uwarunkowanie [...]

Zawodnik Mr. Olympia Nick Walker jest z pewnością jednym z najbardziej popularnych kulturystów kategorii Men's Open. W 2021 zdobył złoto w konkursach New York Pro i Arnold Classic, a później w jego pierwszym występie na Olympii zajął piąte miejsce. W ubiegłym roku w finale tych największych zawodów walczył o zwycięstwo z Derekiem Lunsfordem i [...]

[...] podudzi leżąc 4 × 12-15 przysiad bułgarski 3 × 15 zbieranie grzybków 3 × 12 wypychanie suwnicy 4 × 15-20 wspięcia na palce stojąc 4 × 30 3. Klata hipertroficznie, grzbiet wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 × 12 + podciąganie na drążku 4x max wyciskanie na skosie ujemnym 4 × 8 + wiosłowanie sztangą 4 × 8 klasyczne pompki 4x max + [...]

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

Opisane ćwiczenie należy do grupy ryzykownych, tak samo, jak: wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc i siedząc), ściąganie drążka wyciągu podchwytem, podciąganie na drążku podchwytem, wyciskanie gilotynowe (do szyi), podciąganie na drążku szerokim chwytem itd. Opisuję wspomniane ćwiczenia w formie przestrogi, a niech każdy sam podejmie decyzję, czy [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

[...] zaawansowania i objętości. A co się stanie, jeśli np. same przysiady zajmą godzinę? Gdzie umieścić martwy ciąg na prostych nogach, uginania leżąc i siedząc, prostowania nóg, wyciskanie nogami na suwnicy, przysiady bułgarskie, wykroki, wchodzenie na stepa/skrzynię itd.? Pominę już kwestię zasadniczą, że same przysiady może i są dobrym ćwiczeniem [...]

Internet jest pełen nieprawdziwych informacji o wydźwięku propagandowym. Jednym z najbardziej zmitologizowanych elementów jest tzw. trening funkcjonalny. Postaram się odsiać fakty od mitów. W artykule zacytuję kilka tekstów opisujących trening funkcjonalny, np. „Na czym polega trening funkcjonalny?”, pochodzący z jednego z portali przeznaczonych [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją stojąc 4 x 8 – 12 (na każdą rękę) wyprost ramienia z hantlem nad głową siedząc 4 x 8 – 16 uginanie młotkowe z hantlami siedząc 4 x 8 – 16 wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4 x 8 – 16 uginanie ramienia opartego o wewnętrzną stronę uda z hantlem siedząc 3-4 x 12 – 16 pompki na poręczach – 3-4 x 12 - 16 Warto [...]

[...] sekundy). Można tu zastosować dwa tricki: pauza na dole na maksymalnym rozciągnięciu i pauza w górnej części ruchu, przy dużym napięciu. Pamiętaj, iż kulturystyka to nie wyciskanie, nie chodzi o podniesienie jak największego ciężaru, tylko o odpowiednią liczbę jakościowych powtórzeń w jednostce treningowej. Wyciskając w opisany sposób, [...]

Czy to ćwiczenie lepiej robić siedząc czy stojąc i czy w obu przypadkach będą takie same efekty?

[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompki w podporze 3x Dodam, że w ciągu najbliższych 2 miesięcy nie mam ograniczeń czasowych i mogę ćwiczyć [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy na wszystkie partie mięśni przez miesiąc (październik 2011) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 85kg(pare dni temu sprawdzane), martwy ciąg, przysiad: nie sprawdzałem. Piszę do was o poradę, postanowiłem sobie że w końcu [...]

[...] mogę, to wiem. Kolejny problem to barki. Wszelkie unoszenia spoko, podciąganie sztangi do brody też ok, ale jak to jest z wyciskaniami? Czy bezpiecznie będzie robić wyciskanie hantli siedząc czy lepiej tego unikać? Jeśli tak, to co w zamian? No i jeszcze kaptury, bo co do tego również nie jestem pewien. No i na koniec, nie wiem też jak [...]

Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Taki trening mam rozpisany: Poniedziałek Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Podciąganie w opadzie tułowia hantli 3x12 Opuszczanie i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x12 Butterfly 3x12 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x12 Prostowanie przedramion [...]

[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 [...]

[...] stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x

a więc moje pytanie dotyczy tego czy przypadkiem sam sobie nie szkodze robiąc za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie [...]

a więc moje pytanie dotyczy tego czy przypadkiem sam sobie nie szkodze robiąc za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie [...]